FASE DE COMBATE
MISIÓN DEL DÍA
Informe Táctico:
Calentamiento Obligatorio
5-10 min en cinta a 4-5 km/h + círculos de brazos y piernas. Previene lesiones.
Enfriamiento
5 min caminata lenta en cinta + estiramientos estáticos (cuádriceps, isquios, pecho, espalda). Respira profundo.
REGLAS DE ENFRENTAMIENTO
MISIÓN: REGENERACIÓN
Prioridad Alfa. 7-8 horas de sueño (mínimo 6). Apaga pantallas 1 hora antes. A tu edad, el descanso es clave para hormonas y recuperación.
TÁCTICAS DE COMBUSTIBLE (Personalizado)
- Calorías: Apunta a 1700-2000 kcal/día para pérdida de grasa. Proteínas: 145-180g (1.6-2g/kg).
- Asalto de Proteína: Palma de mano por comida (pollo, huevos, yogur griego). Ej: Desayuno: 3 huevos + avena.
- Kit Rápido: Shaker proteína + manzana. Hidratación: 3L agua.
- Carbs Post-Entreno: Arroz/patata para recarga. Grasas: Aguacate o nueces (puñado).
- Ejemplo Día: Desayuno: Avena con proteína (500kcal). Almuerzo: Pollo + veggies (600kcal). Cena: Pescado + ensalada (500kcal). Snacks: Yogur (200kcal).